[...] - 5sx10 pow 90kg w ost. w serii (od niedawna mam dodatkowe 20kg, wiec dopiero bede dokladal do tego cwiczenia, mysle ze spokojnie te 105 w ostatniej serii pojdzie) / hantle 42.5kg na lapie w serii 5/4sx10 pow WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 5s x 10pow 45kg (hantlem) WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 5s x 10 pow 70kg ostatnia seria Co do rozkladu [...]
[...] -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach 5s max -wyciskanie hantli na skosie dodatnim (jednak hantle, lepiej czuje niż na sztandzie) 10=10<8=8 -wyciskanie na płaskiej ławce (zastanawiam się czy nie przywrócić tego ćwiczenia do łask, jako trzecie ćwiczenie, wtedy [...]
[...] (nogi wybaczą): Klatka: WL: R/6x70/6x80/6x90/4x100 (cieszy, że mimo choroby i bardzo kiepskiej diety przez cały tydzień siła idzie) Popmpi na poręczach: 10/10/10 Skos górny hantle: 8x25/8x27/8x27/8x27 Biceps: Sztanga stojąc: 10x32/8x37/8x37/6x32/6x32 (3 ostatnie serie z wolnym opuszczaniem jak sugerował Pandarek - konkretnie wchodzi) Hantle: [...]
[...] Dzień 1: NOGI 1. Prostowanie nóg na maszynie 2. Zginanie nóg na maszynie 3. Przywodziciele 4. Odwodziciele 5. Suwnica 6. Bułgarski wykrok (jedna noga na stepie) obciążenie hantle 7. Goblet przysiad z obciążeniem (ketle lub hantla) 8. Przysiady zwykłe Komentarz: Mam dość spory problem z przysiadami i obciążeniem. Nie mogę robić squadów ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi zmień smitha na normalną sztangę plecy podciąganie zostaw póki co klatka w skosie dolnym raczej hantle barki wymachy boczne, wyciskanie sztangi, high pull biceps ok, rób też młotki triceps pompki na poręczach, francuz, wyciskanie wąsko, pompki w podporze tyłem, linki odpuść póki co Przysiady robie na smitha,bo siłka jest mała i jak jest [...]
Redukcja, tydzień 2, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa, kawa z mlekiem Warzywa: miks marchewkowy i miks brokułowy (w sumie 2 op) Suple: brak Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona, ale na wieczór mi się rozjechało Samopoczucie: masakryczne domsy w pachwinach po jeździe konnej Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak 1a. Goblet squat [...]
[...] (wyciskanie hantli leżąc)7,5kg/7,5kg/8kg 7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2 7kg/7kg/8+3+2x7,5kg taka mądra byłam, że zrobiłam klatę zamiast barków, i się dziwiłam co mi tak hantle latają Wznosy bioder leżąc 4x12 bułgar cc/3/4 15xbułgar cc 40kg/40kg/40kg/- (+gryf) 40kg+gryf/40kg+gryf/40kg+gryf/7+4x40kg+gryf ze względu na kolano zmieniłam na [...]
[...] na kolanachx5, scyzorykix15 ale bardziej się mc zmeczyłam niż tym obwodem, za to brzuch czuję dzisiaj klatka 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 3x5 27,5 1b wyciskanie skos hantle 3x10 9kg 1c rozpietki 3x15 5kg 2. Poręcze 4s 8-12p Odciazenie 16kg 12,9,9,9 3. Francuz na wyciągu 3s 10-12p 18kg 4. Prostowanie sznur na wyciągu 3s 10-12p 14kg 5. [...]
9.11.2017 Plecy i roztrenowanie w MC MC 55×8/8/5 (9.11) 55x5/62,5×3/67,5×1 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 9kgx12/12/12 8kgx12/9kgx12/12 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25×12/12/12 coraz lżej idzie, bez szarpania, kontrola 25×12/12/12 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. [...]
[...] piąteczku!:-) Jak już powiedziałem wczoraj posiłek przed treningowym to był omlet i granade bar, trening spoko ale raczej bez fajerwerków, brak energii i moc tak sobie, hantle na płaskiej max 55kg na 8 powtórzeń tylko poszło, straciłem wiec trochę siły no ale utrata wagi, dnp i deficyt robią swoje. Zrobilem 4 cwiczenia na klate i 2 na plecy, [...]
[...] + obciążenie 5s po 6 powt max + 1/2 regresy MC 3x3 na max'ie (+ dochodzące ) Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8 + regres 30 razy ( rampa w dół po wyczerpaniu) Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 6-12 powt + regres Wiosłowanie końcem sztangi 3s 6/12/24 Ściąganie linki na prostych 2s 10/20 powt 3b) Krzyżowanie linek w bramie Low to high 4s po 8-15 [...]
[...] Zrób tak: 1.Wyciskanie żołnierskie 4sx12-15powt 2.Unoszenia Bokiem 3x12-15 (przy tym cwiczeniu ważne jest, abyś stał wyprostowany, ręce w łokciach lekko ugięte i unosisz hantle w góre a potem powoli opuszczasz, by mieć nad nimi kontrolę, dopasuj ciezar tak aby był odpowiedni, bys ostatnie powtórzenie robił "oszukane", ważne jest też zebys [...]
[...] ale próbowałam trzymać technikę B1. udało się wziąść więcej w ostatniej serii B2. tu też progres w ostatniej serii choć ciężko było plecy utrzymać C1. zaszalałam i wziełam hantle po 9 kg/rękę C2. nic się nie zmieniło, niecierpię tego ćw D. resztką sił dobiłam do 10 Miska 120B/100T/70W DZIEŃ 43 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, pokrzywa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta wrzucona:) Wartości odżywcze są mniej więcej takie same ok. 5000 kcal Jeśli chodzi o ćwiczenia, nie mam większego pojęcia jak się nazywają, ale mniej więcej spróbuje je opisać. Triceps: 1. w stójce wychylam się do przodu jakieś 45st. i prostuje ręce równolegle z głową (atlas) 2. Dwie ławki, na jednej nogi na drugiej dłonie i "pompki" w dół. [...]